Camatkarasana（狂野式）是一個后彎瑜伽體式，可以測試一個人的力量和平衡。 瑜伽狂野式，有時被稱為「翻轉下犬式」，有一定難度。這是一個需要脊柱前部、后部和側部核心肌肉以及肩部和髖關節靈活性和力量的姿勢。

狂野式進入和退出它的過渡如果不正確地進行，關節的必要熱身和肌肉的激活，或者如果以前的傷害沒有得到尊重，可能會導致重復性運動疾病和創傷性損傷。

Camatkarasana來自梵語單詞「Camatkara」

，這對于理解這個姿勢的含義至關重要。翻譯包括「驚奇」和「奇跡」，它為身體提供了生理和心理上的能量優勢。翻轉后彎，被稱為camatkarasana，允許個人跨越信仰并展示內心的喜悅。這個名字來源于它對身體各個方面的影響。

瑜伽士更準確地將Camatkarasana描述為「狂喜之心的綻放」通過增強信心，它擴展了心靈和思想，并創造了勇氣。因此，它也被稱為狂野式。在做狂野式時，需要從下犬式向上翻轉軀干，所以也被稱為「翻轉下犬式」。

如何練習狂野式？

從下犬式過渡到板式。將右手放在肩膀前方，右腳外側滾動。現在轉動軀干，同時左腳向后邁，保持右腿伸直。通過將右腳外緣和左腳球牢牢壓入地面，將臀部抬離地面。

抬起身體左側，后彎，左臂伸過頭頂。保持姿勢五到十次呼吸。

要退出，將左手指尖伸向地板。旋轉右腳，進入下犬式。然后換邊練習。

狂野式有什麼好處？

1.增加脊柱的靈活性:

通過加寬胸部和肩膀，可以形成一種向后彎曲的姿勢。通過拉伸頸部和背部肌肉，加強上背部，可以進一步幫助鍛煉。脊柱最終會變得更加靈活。

2.強化腿部和手臂:

通過張開一只手臂并收緊平衡臂上的肌肉，你可以完成Camatkarasana。抬起身體并向后彎曲時，腿部肌肉也會得到拉伸。這些鍛煉增加了胳膊和腿的靈活性和力量。

3.提高核心穩定性:

當身體從下犬式轉到后彎并打開軀干前部時，核心肌群被積極地使用。拉伸腹部肌肉有助于增強核心力量。

4.增強肺功能:

這個后彎對打開胸腔有奇效。肺部、胸腔、肩膀和上腹部被拉伸和擴張。此外，肋間肌在狂野式中支撐身體以保持平衡。

因此，呼吸變得更好，橫膈膜得到有效利用。

5.促進消化:

翻轉后彎導致腹部肌肉的強烈拉伸。一只手支撐，另一只手伸展，拉伸效果會更好。通過刺激消化器官來增強消化。

6.促進血液循環:

因為心臟位于頭部上方，所以身體會發生倒置。此外，這個體式打開胸腔，給心臟一個溫和的鍛煉。因此，狂野式有助于促進血液循環。

8.促進心理健康:

狂野式是一個需要力量、平衡和耐力的體式。因此有助于提高注意力和發展身心協調。此外，倒置有助于為大腦提供含氧的新血液。因此，它被用作治療焦慮等心理問題。

所以現在就試試狂野式吧！記住在練習任何動作時都要注意身體的感覺。如果有什麼不對勁，立即停止。

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