有沒有想過,是缺少了些 儀式感? 據說能早起練瑜伽的,都有這些習慣:
1. 起床之后給自己沖一杯飲品 想著起來之后有杯美味的飲品等著自己,是不是更有起床的動力? 飲品可以根據自己的喜好來選擇,咖啡是不錯的選擇,可以幫助提神;既可以補充糖分,還能加快新陳代謝,在練習時可以燃燒更多脂肪。注意了,喝一小杯即可,不能太粘稠的。 如果你不習慣咖啡,一杯溫開水也是極好的。至少15分鐘之后再練習。
2. 起床之后沖個熱水澡
早上起來身體比較僵硬,如果晚上睡覺開了空調,就會更加僵硬,而且覺得昏昏沉沉的。
這時候來個熱水澡,溫水接觸皮膚,可以喚醒身體;接觸關節,可以讓關節變得靈活一些。
3. 給自己一個固定的練習地方
這個地方可以是你的客廳、書房、瑜伽房,確保安靜無人打擾。每天瑜伽墊朝著同一個方向練習。
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當你持續在同一個地方練習,那里有你的練習,有你的呼吸,有你的唱誦,能量會一天天積累。
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4. 練習體式之前先進行5分鐘冥想
在冥想打坐中調息,讓心安靜下來,想想今天練習需要專注的點,也許是呼吸,也許是啟動收束。
5. 練習前唱誦和練習后唱誦
用瑜伽梵文唱誦開始和結束瑜伽練習,讓練習更加圓滿。如果不會復雜的唱誦,唱誦3聲Om即可。
6. 練習結束后在挺尸式放松
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挺尸式非常重要,幫助恢復能量,至少休息5分鐘,如果真能在挺尸式中完全放松,就像深度睡了一覺那樣精神。
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7. 發朋友圈打卡
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每天打卡,養成習慣,不一定要Po高難度體式照,分享一下當天練習的感悟,不知不覺中,也許你的打卡習慣,也在激勵他人練習呢!
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