提 到日常不良姿勢當中,翹二郎腿算其一?長期翹二郎腿不僅會導致身體兩側肌肉不平衡,還有個很嚴重的危害,就是有可能演變成脊柱側彎,引發長短腿等問題。 大家可以看上圖,長期習慣翹二郎腿的人你會發現他身體總會習慣性的傾向一側,這種習慣可不好,一定要改!
今天,小編給大家整理了一套脊柱理療序列,這套序列不僅可以強化核心,同時可以調動背部深層肌肉,幫助穩定脊柱,平衡脊柱兩側的肌肉張力,一定要練噢!
需要輔具:泡沫軸
泡沫軸豎放,上半身仰臥于泡沫軸
雙腿屈膝,腳跟著地
吸氣,雙手交叉,手掌貼肩
呼氣,雙手打開,胸腔打開
保持動態練習12次
注意:一定要收緊核心,幫助身體穩定,如果身體會晃,也沒關系,背部深層肌肉會啟動,有助于脊柱穩定
繼續仰臥于泡沫軸上
雙手撐地幫助身體穩定
吸氣準備,呼氣,收緊核心
屈膝抬右腿向上,再伸直,再屈膝然后落地
動態練習12次一組后換邊
練習這個動作不僅可以激活背部深層肌群,同時也可以強化腹橫肌
俯臥,雙手伸直,泡沫軸放在掌根下
吸氣準備,呼氣,收緊核心
手掌拉泡沫軸向身體,胸腔微微離地
動態練習12次
練習這個動作可以加強下背部肌肉
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俯臥于地面,雙手貼緊泡沫軸兩頭
吸氣,準備。呼氣,收緊核心
雙手做接拋泡沫軸的練習
動態練習12次
通過這種動態練習可以強化背部深層肌肉
跪立于墊子上,身體重心向前
泡沫軸放于肩膀下方,肩膀對齊手腕
吸氣準備,呼氣收緊核心
做俯臥撐的練習,動態練習12次
練習這個動作可以加強肩胛骨區域的力量
坐立于墊面上,雙手貼緊泡沫軸兩頭
吸氣,脊柱延展。呼氣,身體扭轉向右側
注意核心收緊,不扭腰,感受胸腔段扭轉
動態練習12次后換邊
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這個動作可以平衡脊柱周圍壓力
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脊柱為人體最重要的骨骼器官,平時一定要注意保持正確的體態避免產生脊柱側彎!
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代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日