拜 日式的梵文名字叫做  sūryanamaskāra  ，是瑜伽練習的根基。我們知道，如果底下的根基牢固，上面的結構就會穩定。

所以，如果我們先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那麼就可以更好地領略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。

很多同學練了瑜伽很久，卻分不清楚瑜伽里常見的幾種拜日式，今天我們就來講解一下。

在瑜伽里，有三種拜日式： 哈他拜日式、拜日A和拜日B 。

哈他拜日式

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1.雙腿并攏，雙手合十

2.吸氣雙手上舉

3.呼氣，往下折疊

4.吸氣右腿向后，膝蓋著地，脊柱延展

5.左腿向后，斜板式（屏氣或呼氣）

6.繼續呼氣，膝蓋著地，下巴著地，胸腔著地

7.

8.呼氣，來到下犬式

9.吸氣，右腿向前，左膝蓋著地

10.呼氣，左腿向前，折疊前屈

11.吸氣，雙手上舉向后

12.呼氣，回到雙手合十的山式

拜日A

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1.吸氣，呼氣，山式，雙手合十

2.吸氣，雙手向上向后

3.呼氣，折疊向下

4.吸氣，延展脊柱向前

5.呼氣往后跳

6.繼續呼氣，到四柱支撐

7.吸氣，上犬式

8.呼氣，下犬式

9.吸氣，往前跳到雙手之間

10.吸氣，前屈折疊延展脊柱向前

11.呼氣，往下折疊

12.吸氣，雙手上舉

13.呼氣，雙手合十胸前

拜日式B

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1.吸氣，呼氣，雙手合十胸腔

2.吸氣，彎曲膝蓋，雙手上舉合十

3.呼氣，折疊向下

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4.吸氣，延展脊柱向前

5.呼氣，往后走或跳到四柱支撐

6.吸氣，上犬式，延展脊柱向

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7.呼氣，來到下犬式

8.吸氣，右腳向前，來到戰士一式

9.呼氣，往後來到四柱支撐

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然后換邊，左腳向前，來到戰士一式

呼氣，回到四柱支撐

吸氣上犬式，呼氣下犬式

吸氣往前跳到前屈延展

呼氣折疊向下，吸氣雙手上舉合十，呼氣回到山式

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瑜伽拜日式是非常經典的練習，建議每次練習5-10次熱身，再進行其他的練習。108遍拜日式你試過嗎？