簡單的體式重復練習，對身心就是最好的理療和滋養。特別是一些看起來「簡單」的體式，更是需要重復練習，越是簡單的體式，越是存在大智慧，對人體的功效越大。

熟悉這些基本的瑜伽體式會增強你的自信，即使你是一個經驗豐富的瑜伽練習者，也應該重復練習這些姿勢。

1，山式

站在墊子的前面，雙腳并攏，雙腿活動，手臂放在身體兩側。

花點時間將你的意識帶入內心，為你的練習創造一個意圖。停留五次呼吸。

2，站立前屈

山式開始。吸氣，手臂上舉。呼氣時，收緊腹肌，背部挺直向前折疊。將下巴向胸部收攏，放松肩膀，將頭頂向地板延伸，延展脊柱。

將體重向前轉移到腳趾上，盡可能伸直雙腿。手放在地上，指尖與腳趾對齊。保持五次呼吸。

3，四柱支撐

山式開始。吸氣手臂上舉，呼氣向前折疊成站立前屈。

保持身體與地面平行，肩膀與肘部平行。將肚臍拉向脊柱以保護下背部，保持五次呼吸。

4，上犬式

山式開始。吸氣手臂上舉，呼氣向前折疊成站立前屈。吸氣，平背抬頭，呼氣時，雙腳向后移動或跳到四柱支撐。

吸氣，同時向前挺胸，雙腳和雙手保持平衡，做上犬式。將肩胛骨拉向背部，保持五次呼吸。

5，下犬式

四足跪姿開始。呼氣抬起臀部，形成一個倒「V」形，張開手指，在中指和肘部之間形成一條直線。努力伸直雙腿，將腳跟向地面放低。放松雙臂之間的頭部，凝視雙腿或肚臍。保持五次呼吸。

這個姿勢常出現在拜日式中，所以你也可以從上犬式進入

6，手杖式

雙腿并攏坐在墊子上。手掌平放在臀部旁邊的地上，主動將手掌壓向地面。

盡可能保持雙臂伸直，拉長脊柱，想象它是一根堅固的手杖或拐杖。轉動肩膀遠離耳朵，收攏下巴。活動腿部肌肉，回勾腳趾。在這里深呼吸五次。

7，坐立前屈

雙腿伸直坐在地板上。盡可能拉長你的脊柱。

慢慢轉動臀部，將軀干向大腿方向放低。保持背部挺直，盡量折疊，讓背部和腿筋感覺到良好的伸展。深呼吸五次。

8，嬰兒式

跪在墊子上，雙膝分開與髖同寬，大腳趾相觸。深呼吸，呼氣時，將軀干放在大腿上。試著拉長你的脖子和脊柱，將肋骨從尾骨上拉開，將頭頂從肩膀上拉開。

手臂放在雙腿旁邊，手掌朝上，或將手臂向前伸。保持五次呼吸。

9，蓮花坐

坐在墊子上，彎曲右膝，將右腳跟放在左髖骨旁邊。然后彎曲左膝，把左腳跟拉到右脛骨上，放在右髖骨旁邊。

如果感到疼痛，進入半蓮花式，右腳跟拉至左臀部，左腳在右大腿下方的地面上。如果半蓮花也不適，只需盤腿坐下。在這里深呼吸10次。

10，攤尸式

仰臥，閉上眼睛。為了放松和完全打開你的身體，手掌朝上。腳張開，腳趾向外。主動將肩胛骨向下。盡可能延長脊柱長度，放松下背部朝向地板。

在你找到一個舒適的位置后，在這里想呆多久就呆多久，約10分鐘或更長時間。

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