24個讓你閉眼掉秤的冷知識，喝水也發胖的人趕緊來學習：

1、局部減肥不存在，脂肪的消耗是全身性的，選擇全身性參與的運動能提升卡路里消耗，減掉身上贅肉；

2、 不吃碳水會頭髮、閉經，誘發易胖體質，減肥可以少吃主食，但是不能斷掉碳水。

3、不要害怕喝水， 水是沒有熱量的，不會讓你發胖，反而會促進血液循環，加速脂肪分解。

4、土豆、南瓜、玉米、山藥、蓮藕 這類食物是主食，碳水含量高，可不要當成青菜吃。

5、 大基數人群不要跑步、跳繩，膝蓋受不了，可以選擇騎行、游泳等對關節壓迫力小的運動。

6、晚餐不要吃水果或者酸奶等含糖食物，它們無法讓你變瘦。 糖分就是發胖的元兇，會直接促進脂肪合成。

7、流汗不意味著脂肪在燃燒，減肥的關鍵是 提升熱量缺口，身體才能消耗儲備能量，讓你快速掉秤。

8、嘗試16+8飲食，也就是白天 8個小時內完成三餐，其他16個小時只喝水不吃其他食物，掉秤速度會很快。

9、三分練七分吃， 控制飲食比運動更重要，但是想瘦下來后體型更好，就要多進行健身鍛煉。

10、深蹲、俯臥撐等力量訓練無法直接消耗脂肪，但是可以 提升基礎代謝值，有助于燃脂塑形。

11、大餐后怎麼補救？第二天進行 輕斷食計劃即可，三餐只水煮蛋+生菜、黃瓜。

12、大基數人群前期減重速度更快， 小基數人群要注意塑形，不要過度在意體重。

13、 容易發胖的水果有：榴蓮、荔枝、冬棗、菠蘿蜜、香蕉等，要少吃。

14、重口味（辛辣麻、重油鹽等）飲食 會刺激味蕾，讓你不自覺攝入更多食物。

15、 單一飲食會讓你營養不良，代謝動力受阻，多樣化飲食才能健康的瘦下來。

16、 睡前餓了別吃碳水，否則長肉速度會翻倍，可以選擇水煮蛋、黃瓜充饑，第二天下來掉秤很明顯。

17、 催吐減肥只會毀了健康，胃酸會腐蝕腸胃、牙齒，還可能患上厭食癥。

18、瘦子吃飯速度大都很慢， 細嚼慢咽可以降低進食速度，控制進食量。

19、少吃冰的，會阻礙自身循環， 多喝熱水，身體才能更加高效循環運轉。

20、體重下不去了， 減肥陷入平台期，不如試一下放縱餐，可能會給你驚喜。

21、過度節食、挨餓會損害基礎代謝值，因此， 減肥要吃夠基礎代謝。

22、晚餐在19點前吃完，睡前4個小時不進食， 空腹入睡可以消耗更多脂肪。

23、不熬夜，多睡覺， 深度睡眠狀態反而是脂肪代謝速度最快的時候。

24、 睡前堅持泡腳，可以促進血液循環，讓身體發汗，有助于身體代謝。

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