瑜伽 修身 修心
戰士一式Warrior Pose, 梵文名稱:Virabhadrasana Ⅰ, Virabhadra意為「戰士、勇士」。這個體式是為了紀念由濕婆神的頭髮變成的 馳聘戰場、英勇無敵的戰士,代表了勇氣和力量。
身體的重量平衡在雙腳上,避免前腳掌用力過大
兩側髖調整到平行的位置,避免一前一后
上身立直向上,收腹收核心
前側腳朝向正前方,髖、膝、二腳趾一條線
后側腳向外打開,腳外側向下壓地
脊柱延展,手指帶動手臂向上用力
身體調整正位后,重心落低
瑜伽椅或瑜伽輪輔助練習 :
瑜伽椅或瑜伽輪位于前側大腿下方支撐,適合初學瑜伽腿部力量不足、核心力量較弱的練習者,可以輔助建立雙腿的穩定,從而把練習的關注點放在上身的延展 。
墻壁+瑜伽帶輔助練習 :
瑜伽帶連接在前側腿腹股溝與后側的腳掌,利用自身對抗的力量幫助前腿側的髖關節向后拉,讓兩側髖處于平直的狀態;前側腳掌踩在墻角,可以幫助穩定身體的根基;在雙腿重心穩定的狀態下,上身的伸展會更容易和安全。
戰士一式的練習功效
練習戰士一式,需要關注的點非常多,但髖的中正及雙腳的力量平衡是體式的基礎和根基,避免為了做到腳外展的角度而忽略髖關節;其次是上身向上的力量延展。體式表現出來的身體狀態是向上的、穩定的、有力量的。
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設立日:2023年03月07日