文章
方法技巧
數理化
場景英語
精通語法
簡單快速「坐著練腹肌」!「一張椅子」2招搞定翹屁屁、小蠻腰,再懶再忙都能做到
2024/03/03

簡單快速「坐著練腹肌」!「一張椅子」2招搞定翹屁屁、小蠻腰,再懶再忙都能做到

減肥最大困難除了懶惰就是「沒時間」,健身教練Eric在《女人我最大》節目中教導大家如何靠著一張椅子搞定翹臀、瘦腿,連腹肌也能坐著練,在家追劇、放鬆都能隨時就做,再也沒有偷懶的藉口,不管三寶媽、雙寶媽一定都能做到!

一張椅子搞定翹臀

第一招「單腳側踢往下蹲坐」是做屁股跟腿部的訓練,可以訓練腿股肌。先站在一張有後背的椅子後,兩隻腳與肩同寬站立,單腳站立,一隻腳往旁邊三點鐘方向踢,踢完後收腳往下蹲,吐氣後再站上來,接著換腳往旁邊踢,踢一下,接著蹲下、吐氣上,左右各10下為一組。休息1分鐘後再做下一組,一次做五組。

延伸閱讀

坐著也能練腹肌

第二個動作「手肘左右碰膝蓋」主要訓練腹肌。先坐在椅子上,屁股稍微往前坐一點,保留椅子三分之一,腳可以往前踩一點。接著兩隻手彎曲,指尖頂在太陽穴邊,吐氣的時候,手肘去找你對側的膝蓋,左手肘碰右膝、右手肘碰左膝,兩邊可以各坐10下,做4到5組即可。

停滯期一定要「改變」

小提醒,不管增肌或減脂,如果僅維持一樣的訓練模組,身體很容易因為習慣出現停滯期,導致瘦身沒有效率。Eric指出,交換訓練模組就不怕停滯期,可以一三五玩健身環,二四六進行徒手訓練,遇到停滯期就改變課表,再多動一點、或再少吃一點,身體會更有效率。

連假在家嘴巴一直吃不停,為了不要一下胖太多,每天只要短短10分鐘的空檔時間,一條彈力帶、一張椅子、一塊瑜珈墊,跟著健身女神帕梅拉一起練屁股,做完都有屁股炸裂感,認真做完一個禮拜3次,就能看到屁屁曲線UP!UP!的成就感。

這次帕梅拉的翹臀教學會使用彈力帶增加運動阻力,也會比較深層鍛鍊到肌肉,如果是初學者彈力帶的阻力磅數不用太高,免得造成受傷,如果沒有彈力帶直接練也是可以的。


圖片來源:YouTube截圖@

1.左腿後踢

雙手、膝蓋在地,將彈力帶套在膝蓋下方做好預備姿勢。縮肚、雙手打直、左腳往後踢,做30秒後換下個動作。

呪術迴戰257話迎來逆天劇情 虎杖身世揭秘 他是宿儺的雙胞胎兄弟
2024/04/18
一拳超人重畫版243話:閃光大戰索尼克 兩人實力五五開
2024/04/18
海賊王1112話情報圖 來自五老星的頂級壓迫感 魯夫解除尼卡形態
2024/04/18
海賊王1112話詳細文字情報 五老星逆轉戰局 魯夫恢復到正常形態
2024/04/18
高達seed:飛升自由高達初代配色版及設定稿 換個顏色感覺帥多了
2024/04/18
無職轉生第二季15話先行圖 妹妹篇章正式開啟 諾倫和愛夏登場
2024/04/18
泡沫箱子主要含有什麼成分?用其種菜會致癌是真的嗎?看完就懂了!
2024/04/18
去飯店點菜,可以試試這4道菜,干凈放心吃,廚師自己也常吃!
2024/04/18
泡沫箱子主要含有什麼成分?用其種菜會致癌是真的嗎?看完就懂了
2024/04/18
去飯店點菜,可以試試這4道菜,干凈放心吃,廚師自己也常吃
2024/04/18