"Work out"不是「出去工作」的意思,翻譯錯了讓人笑掉大牙!

大家知道健身用英文怎麼說嗎?

沒錯, work out 就是 健身的意思。可千萬不要翻譯成「出去工作」哦。

例:

He works out in the gym two or three times a week.

他每周在健身房鍛煉兩三次。

很多人希望通過 節食 diet來快速實現 減肥 reduce weight的效果,然而這種方法是非常不可取的。

首先我們要弄清楚人們增重亦或是減重的原理:

當你每天消耗的熱量(單位: 卡路里 calorie)大于攝入的熱量,那麼你就是在減重的。

反之,就是在增重。

所以我們要做的就是,保持適當的運動,同時保持合理的健康的飲食習慣。

所謂: 「You are what you eat.

30% gym, 70% diet

三分靠健身、七分靠飲食~

日常飲食中,應當少吃 油炸食品 fried food ,減少 脂肪 fat的攝入。

對于 碳水化合物 carbohydrate的攝入,應盡量多選擇像玉米、紅薯、糙米飯這樣的復合碳水,盡量少選擇白米飯,精面粉制成的面條,饅頭這樣的簡單碳水。

「復合碳水化合物 」是由多個糖類分子組成,需要花時間分解成 葡萄糖 glucose,才能被人體吸收,升糖指數卻很低,,形成低GI飲食效應,不容易讓你發胖,很少會轉化成脂肪。

健身這項運動不能一口吃成個胖子,需要長時間保持良好的運動習慣和健康的飲食及休息。

對于健身這件事,我們要記住的最重要一點就是堅持不懈、持之以恒!

The most important thing to remember when getting fit is that we need to be consistent.

一分預防勝過十分治療。

An ounce of prevention is worth a pound of care.

為了幫助大家能在居家隔離期間增強抵抗力,也為了大家能夠在即將到來的夏天自信的展示身材,下面來和單詞君來學習一些居家健身的動作吧。

在開始運動之前,我們先來認一下身上的肌肉名稱吧!

注:圖中臀肌單詞有誤,應為gluteus

在每次運動前,一定要做一些簡單的 熱身動作 warm-up 拉伸運動 stretch

在認清了身體的主要肌肉名稱和拉伸運動后,就是實際鍛煉計劃的安排了。健身項目多種多樣,居家健身多為自重健身。

單詞君就給大家介紹一下簡單方便的常規健身動作吧!Let’s working out!

Press/push-up俯臥撐

 

 

1.先做出直手平板支撐的動作

2.雙手與肩同寬,手腕的位置要低于肩膀

3.將身體保持在一條直線上,彎曲手臂,讓身體盡量靠近地面

4.肘部與身體形成45度角

5.手臂后推回到起始位置

Sit-up 卷腹

 

 

1.頭部放松,雙手抱住頭部

2.卷腹時腰部始終貼地,臀部略微抬起

3.起身呼氣,下落吸氣

 

Plank 平板支撐

 

1.雙肘在雙肩落點下,肩甲與背部呈平面,身體不能過低或者過高

2.兩腿自然伸直,膝關節不能彎曲

3.肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上不能過高或者過低

4.眼睛看地面,保持頸部自然伸直

5.腳尖腳跟并攏,大腿小腿內側夾緊,雙腿伸直,臀部收緊

6.腹肌收緊,肩胛骨保持中立位

Squats 深蹲

 

1.站立時,雙腳分開與肩同寬,腳尖稍外展,重心靠后

2.臀部向后坐,雙膝彎曲,直至大腿與地面平行

3.借助腳跟推力恢復站姿,站立時收緊臀部,保持核心肌群緊繃

以上動作,每個10~30次一組,每個動作做3~5組。可以根據自身情 況制定計劃。

你先慢慢來,循序漸進,然后再慢慢增加頻次到每周三到四次。

You’ll need to start slowly and build upgradually to three or four times a week.

生命不息,運動不止。只要心中有健身房,處處都有健身房。

單詞君再給大家分享一些在健身房常用語的英文表達,待疫情慢慢結束,大家就可以去健身房鍛煉了!

常用句型

1.What’s your workout routine?

你健身一般做什麼項目?

2.How mang sets do you left?

你還剩幾組結束?

Sorry,I just started, Four more left。

我才剛開始做,剩4組。

3.Are you using this one? No, go ahead.

你用這個器械嗎?不,你用吧。

4.I’m exhausted.

我累壞了。

5.Can I also take a shower here after working out?

運動結束后,我可以在這邊洗個澡嗎?

6.Working out is like learning English,we gotta stick to it.

健身就像學英語,我們要堅持。

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